18 nad

Zrobiłam dziś pomiary i nawet jestem zadowolona Waga : 44,5 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 76 Obwód bioder: 86 Posiłki i suple BodyFire x 3 (zwiększyłam o 1 kaps) Poranna gimnastyka 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Banan [...]

[...] (12 / 15 kg) Biceps Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12x10 (11 / 15 kg) Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 12x10 (18 / 28 kg) Łydki Wspięcia 2s – 25 powt. (20-30 kg) Brzuch Skręty tułowia ze sztangą 2s po 20powt. (??kg) Dzięki 2 zestawom będę mógł popracować nad techniką i doborem ciężarów

[...] kg plus uda ok 10 minut. Było ciężkawo,zwłaszcza francuskie.Jutro znowu nie będę czuła rąk.Zastanawiam się czy by nie robić tego treningu częściej i wtedy bólu by nie było?Nie wiem. Miskę trzymam nawet na weselu byłam i zmiotłam cały wiejski stół :-D oraz całe badyle ze stołu:-).Tańce od 17 do do 4 nad ranem zaliczam do treningu :-D

[...] pierwszych 5, po czym już w przysiadzie sztanga uciekła do przodu waląc głosno o beton. Trochę się wystraszyłam ale chwilę odpoczęłam i zrobiłam parę przysiadów ze staną nad głową. Teraz przynajmniej wiem, że prawy bark o dziwo jest dobrze zblokowany, za to lewy jakby ma mniejszą elastyczność i sztangi zostaje za bardzo z przodu. Mam nad [...]

[...] zespół “Trubadurzy”. Przewodniczący “Samoobrony” przyjechał do Zamościa toyotą avensis. Towarzyszyło mu trzech ochroniarzy, dodatkowo nad jego bezpieczeństwem czuwało kilka dziewcząt odzianych w biało-czerwone dresy. Wśród nich były cztery siostry, w tym dwie bliźniaczki z Uniejowa (woj. łódzkie). W [...]

no i ja ****a tez ******lenie o dupie marynie kazdy by wyruchal, ba nawet niejeden z****em w rece siedzi nad avkiem taka prawda - czysta i prosta jak wódka za blokiem z kolegami tyle ze jedni mowia o tym wprost a inni liżą dupsko albo kupują kwiaty tez *******lam bo to juz czas pepo nie ******l - idź zwal konia jak zwykle o tej porze a nie [...]

halu ja mysle wlasnie nad prezentami kolajkowymi zrobilo mi sie glupio jak od mamuski dostalam prezent a ja nic dla niej nie mialam

[...] ale patrząc na ściągę w postaci moich papierowych notatek to czas lepszy, niż ostatnio, ale jedynie o 22 sek. Chociaż ręki nie dam sobie uciąć, bo akurat nie miałam nad tym treningiem zapisanej daty, a mam to na oddzielnych kartkach. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, D, magnez + vit.B6, cynk + vit.C, [...]

[...] chcialam mieć jeszcze tym kontrole,tłumacze sobie tym,ze jeszcze troszkę się pomęczę ,a potem wszystko będzie jak kiedyś i się polepszy choć Twoje zdanie wiele dla mnie znaczy,bo wiem ile przezyles dlatego zastanowie się dokladnie nad sobą :)Ale nie chcę do konca życia liczyć kalorii. A w profilu jakas mala pomyłka się wkradła, poprawię na 18

Nie moge biegać tylko w nietreningowe bo wszystkie są treningowe. Bede musiał pomyslec nad zmiana. A tak wlasciwie to co mi radzicie jesc przed i po treningu? Wrzuce diete z dzisiaj, ocencie(jeszcze nie wiem gdzie zwieksze): I POSILEK - 8:40(bylem na badaniach na czczo dlatego tak pozno) ok. 45 g platkow owsianych 250ml mleka jablko kromka chleba [...]

[...] bede miala mozliwosc wstawic je dopiero w weekend,dobrze?:) Wczoraj udalo mi sie przeprowadzic kolejny trening,ale cos nie jestem zadowolona. Zajał mi sporo czasu,ponad godzinke wszystko. Chyba juz zabardzo cuduje z cwiczeniami i wszystko naraz chcialabym cwiczyc. Pomyslalam,tez czy czasem nie kupic karnetu na silownie,bo mialabym okazje [...]

w dni treningowe owszem beda 2 z warzywami,choc u mnie sa 3 bo wcinam ok 6 posilkow-taki rozklad dnia ;) A za mna juz mam nadzieje,ostatni trening act. I małe podsumowanie: rozgrzewka unoszenie nog z ciezarem miedzy stopami 15/15/10/8 1,25 kg/1,75/2,25/2,5 unoszenie i przyciaganie nog do klatki z obciazeniami na brzuchu 15/12/10/8 3/3,75/4/5 [...]

[...] z rana z myślą że będzie mało ludzi i ponagrywam filmiki a spotkałam tłumy. Musiałam szybko zrobić trening i na aero zabrakło czasu. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6, 7 [...]

[...] na 18 pozycje :-( Morale sięgnęły dna {:-( @-| WOD 3 - Wiosła spoko, pullupsy ciężko ale weszły, swingi dobiły gwóźdź do mojej małej trumienki... każde uniesienie kettla nad głowę i rozciągnięcie mięśni brzucha i klatki znowu skutkowało masakrycznym bólem... Workout skończyłem na jednym machnięciu wiosłem w rundzie nr 3 :( Potem padłem i [...]

[...] Pora wracać do rzeczywistości. Udało się utrzymać wagę A nawet jest lekki spadek. Z drugiej strony to chyba mój pierwszy urlop, gdzie kontrolowałam w miarę dietę. Niestety nad morzem mam TAAAAKI apetyt, ze az mnie to przeraża, szczególnie na słodkości i moją ulubioną gorącą czekoladę (w tym roku odpuściłam). No to tak: 13. W domu trening B / [...]

[...] 20*6 30*6 40*6 50*6 60*6 70*6 80*6 90*6 100*6 105*5 < fajnie wygladały i działały na mnie serie alternatywne + 2* szybszy trening... B2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia 8 powt 21,25*8 26,25*8 31,25*8 36,75*8 38,75*7 C2. Wymach boczny w opadzie 10-15 powt 8*15 12*15 14*12 18*10 20*9 D wspiecia na palce siedząc 10*5/5/5 100*5/5/5 [...]

[...] to matura. Jest trochę stresu i nauki, siłownia spada na drugi plan, dieta też nie jest tak jak trzeba. Postanowiłem, że wstrzymam test do max. 18 maja, kiedy mam ostatnią maturę. Do tego czasu stworze perfekcyjną dla siebie dietę, z pomocą specjalistów sfd. I jeszcze raz porządnie zastanowię się nad treningiem. Tak będzie najlepiej:) Pozdrawiam.

[...] już się ruszyło to było wszystko jedno }:-( Ostatni kilometr ledwo ledwo, trochę za szybko poszły pierwsze 3 i potem juz co kolejny to wolniej. Tętno cały czas wysoko, muszę nad tym popracować i raz na jakiś czas biegać na niższym. Moja waga oscyluje w okolicy 78kg, do przyszłego poniedziałku zdecyduję co ze sobą zrobić, bo póki co wygląda na to, [...]

[...] to by pogoda dobra była, wtedy odpocznę :)) 3.08.2016 Miało być krócej ;-) z pewnością było niżej }:-( Start z Kościeliska > pod Reglami > Staników żleb > Przysłop Miętusi > nad Reglami+ Sarnia Skała> do Kalatówek i do dworca Na Kalatówkach posiedzieliśmy godzinkę, bo spotkaliśmy się z moimi rodzicami, którzy też w Taterkach (po nich to mam%-)) [...]

Dziennik weekendowy. W weekend jak zwykle micha mi się rozjeżdża. Muszę nad tym jeszcze popracować, żeby planować posiłki nie tylko w tygodniu, ale też w weekendy :/ za to treningi całkiem udane :) SOBOTA Trening: A Przysiady ze sztangą 10 x 40kg, 10 x 45kg, 6 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg B1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]